心理学

【心理学】ブルーマンデー症候群とは?意味やチェックリストや克服方法などご紹介します。

れいな
れいな
はー。やだなー。
教授
教授
れいなくん。どうしたんだい?
れいな
れいな
明日から学校だと考えると気分が落ち込むんです。
教授
教授
きっとそれはブルーマンデー症候群だね。
れいな
れいな
ブルーマンデー症候群?
教授
教授
ブルーマンデー症候群とは「楽しかった週末が終わる日曜の夜、月曜から始まる仕事や学校のつらさで憂鬱な気分になる状態」のことを言うんだ。今日はブルーマンデー症候群について勉強していこう。

ブルーマンデー症候群とは?

ブルーマンデー症候群とは「楽しかった週末が終わる日曜の夜に、月曜から始まる仕事や学校のつらさで憂鬱な気分になる状態」のこと意味します。

直訳すると「憂鬱な月曜日」という意味になり、そのままといったところでしょうか。

教授
教授
実はこんな調査もあるんだ。

2018年に江崎グリコが全国の20~50代の働く男女と専業主婦の合計1200人に、「憂鬱な曜日はいつか?」を質問しました。

その結果、ほとんどの人が「月曜日が憂鬱だ」と答えました。

しかも、他の曜日より月曜日が2倍も憂鬱だと感じていることもわかりました。

れいな
れいな
2倍も差があるんですか!?みんな月曜日は辛いんですね。

ブルーマンデー症候群が悪化すると、頭やお腹が痛くなったり、吐き気などで体がだるくなると言われています。

日曜の夕方に放送されているサザエさんのエンディングを聞くと、「週末が終わってしまう…。」と感じたことはありませんか?

それもブルーマンデー症候群の1つで別名「サザエさん症候群」とも呼ばれています。

ブルーマンデー症候群の由来

ブルーマンデー症候群の意味はお分かり頂けたと思います。

ではなぜ、ブルーマンデー症候群と呼ばれるようになったのでしょうか?

呼ばれるようになったのは理由は、2つあると言われています。

飲酒で視界が青くなった説

キリスト教でレント前の月曜日にお酒を大量に飲むことで、何でも青色に見えることから使われるようになったと言われています。

教授
教授
お酒を大量に飲むと、何でも青色に見えるというのがいまいちに分かりづらいがね。

レントとは
キリスト教で、肉を食べない断食のこと。

祝日に青い服を着ていた説

14〜15世紀頃は休日に青色の服を着る習慣がありました。

そのため、月曜日が祝日の場合、青い服を着ていたことから使われるようになったと言われています。

教授
教授
青い服は聖母マリアをイメージしていたとも言われているんだ。

近年では明確に日にちが決まっている!?

近年では「1月の第3月曜日」をブルーマンデーとすることがあります。

これは、2005年にカーディフ大学の研究者が 2005年に「1年のうちで最も憂鬱な日は1月の第3月曜日」であるという研究結果を発表したことが由来です。

ブルーマンデーの算出方法がある!?

ブルーマンデーつまり、1年のうち最も憂鬱な日の算出方法は1パターンあります。

パターン1

  • C」は文化的な活動をする時間
  • R」はリラックスする時間
  • ZZ」は眠る時間
  • Tt」が休暇の目的地に到着するまでの移動時間
  • D」が移動の遅れで消費する時間
  • St」はストレス状態で過ごす時間
  • P」は休暇の荷作りに要する時間
  • Pr」は休暇の準備に要する時間

パターン2

  • W」は天気
  • D」は借金の度合い
  • d」は月収
  • T」はクリスマスからの経過日数
  • Q」は新年の抱負を守れなくなってからの経過期間
  • M」はモチベーションの低さ
  • Na」は何か行動をする必要があるという気持ち
教授
教授
計算結果は1月の第3月曜日となることが多いが、1月の第2月曜日第4月曜日1月最後の月曜日になることもあるんだ。

ブルーマンデーを使った企業戦略

上の数式から導き出された答えが、どこまで正しいのか、どの範囲まで通用するのか定かではありません。

しかし、この「1月の第3月曜日はブルーマンデー」という発表は、小売業や旅行会社などの販売促進に効果的だと、取り入れられるようになっています。

日本では、現在ブルーマンデーを盛り上げようとする動きはなく、マイナスのイメージばかりが先行しているでしょう。

教授
教授
いつの日かバレンタインデーやハロウィンなど、ブラックフライデーに続き、ブルーマンデーが広まるかもしれないな。

ブルーマンデー症候群が起こる理由とは?

ブルーマンデー症候群を改善するためにはその原因を知る必要があります。

これからは、ブルーマンデー症候群が起こる主な3つの理由をまとめました。

気持ちの切り替えができない

楽しい休日と憂鬱な月曜日のギャップに気持ちがついていけず、上手く切り替えられないことが原因と考えられています。

そのギャップが大きいほど、気持ちの切り替えが難しくなるでしょう。

休日は家でゆっくり過ごしたり、出かけたりして気分が晴れています。

教授
教授
月曜日から始まる仕事や学校の大変さを想像すると、気分が落ち込むことがあるのではないかな。

仕事や学校でのストレスが多い

仕事や学校に行くストレスも原因の1つです。

2017年に独立行政法人 労働者健康安全機構が発表した調査結果で、週5日働いている人の血圧と心拍数が、月曜日の午前中に急上昇することがわかっています。

例えば、仕事や学校の人間関係に悩んでいたり、業務や勉強が忙しすぎてストレスが溜まっていませんか?

教授
教授
仕事や学校に行くと考えるだけで頭痛や腹痛がすることがないかね?それは体からの危険信号かもしれないんだ。

土日に夜更かしをしてしまう

週末の夜更かしで体内時計のリズムが崩れてることで気分も憂鬱になります。

しかし、平日は仕事や学校が忙しくて好きなことができないため、週末はついつい遅くまで起きてませんか?

平日と週末の睡眠リズムが一定ではないため、時差ボケに似た症状の眠気や食欲不振が起こります。

教授
教授
例えば、週末になると夜中の2時までスマホなどでゲームをしたり、動画を見たりして、翌日起きたら昼過ぎだったということはないかね?

ブルーマンデー症候群のチェックリスト

チェックリストを使って、あなたがブルーマンデー症候群かを診断してみましょう。

あなたに当てはまる項目があったらチェックしていきましょう。

  1. 真面目でいつもきちんとしていたい。
  2. 人から良い人だねとよく言われる。
  3. 争い事は極力避けて、自分が我慢すれば良いと思っている。
  4. 仕事や学校でストレスがあるけど、ストレス発散が苦手だ。
  5. 休日はなるべく外出したくない。
  6. 週末にたくさんお酒を飲んでしまう。
  7. 週末は不規則な生活になりがちだ。
  8. 日曜の夜はなかなか寝れない。
  9. 日曜の夜や月曜の朝はいつも食欲がない。
  10. 月曜の朝は急に体のダルさや頭痛、腹痛がおこる。

教授
教授
6つ以上チェックがあった人はブルーマンデー症候群の可能性がありそうだぞ。

ブルーマンデー症候群の対処法

さきほどのブルーマンデー症候群のチェックリストで6つ以上あてはまった人におすすめする対処法をご紹介します。

休日を思いっきり楽しむ

休日にとにかく好きなことだけして思いっきり楽しむことで心と体がリフレッシュされてスッキリとストレスを発散できます。

仕事や学校で溜まったストレスは少しずつ溜まっていくものです。

なので、どこかで発散させないとブルーマンデー症候群が悪化してしまうでしょう。

教授
教授
月曜日の仕事や学校が終わったら自分にご褒美を用意したり、思いっきり楽しむことがおすすめだよ。

気分が落ち込む前に家を出る

起きたら他のことは考えないようにしてとにかく家を出ることだけを考えましょう。

家で考えすぎるとネガティブなことばかり考えてしまいます。誰でも月曜日は憂鬱になるのであなただけではありません。

家を出る前までは辛かったけど、勇気を出して外に一歩踏み出すと意外に1日乗り切れたことがあると思います。

教授
教授
朝早く家を出たことで時間に余裕ができたので、仕事や学校へ行く前にカフェなどに寄って優雅な朝食を採ると気分があがるでしょう。

環境を変える

もし、仕事や学校でスケジュールがハードすぎたり、人間関係に悩んでいるなら環境を変えた方がいいです。

確かに、仕事や学校を変えることは簡単ではありません。しかし、毎日ストレスが溜まって、病気になると取り返しがつきません。

病気になるぐらい辛い職場環境や人間関係ならずっとそこにいても良いことはないです。

例えば、仕事や学校のストレスが原因でうつ病になった場合、年間10万円以上かかると言われています。

しかも、これで数年続くとなるとさらにお金がかかります。

教授
教授
ストレスでうつ病になって時間とお金をなくすくらいなら環境を変えること、自分の身を守ることを第一に考えるんだ

カウンセリングを受ける

心療内科などのカウンセリングで人に話すとブルーマンデー症候群を改善できます。

心療内科の先生たちは人の話を聞いて、共感してくれるプロです。話すだけで気持ちがスッキリするでしょう。

ブルーマンデー症候群まとめ

今回は、ブルーマンデー症候群についてご紹介しましたがいかがでしたか?

誰しも感じたことのある、憂鬱な月曜日ですが、なりやすい人となりにくい人が存在します。

症状が悪化してしまった場合、心身に悪影響を及ぼすこともあるため、早めの対処を心がけましょう。

本記事のチェックポイント
  • ブルーマンデー症候群の意味は憂鬱な月曜日。
  • ブルーマンデー症候群の由来は主に2つの説がある。
  • 気持ちの切り替えが難しい人やストレスを溜めやすい人がなりやすい。
  • ブルーマンデー症候群は休日をしっかり楽しんだり、環境を変えることで改善できる。